今天晚上我閒來無事，跑去找我以前的健身教練（從事八年的肌肉男）聊天，我給他說我都已經一年多沒健身了，現在都長胖了，我就問他有沒有什麼飲食餐之類的能讓我瘦下來，他就給我分享了一些減脂餐和經驗，我覺得挺好的，我也開始試試，那在這里我就給大家分享一下吧，希望能幫助到屏幕面前的你。
每頓飯萬能公式=碳水類主食➕蛋白類食物➕新鮮果蔬加飲品
那麼接下來給大家分享一周的食譜：
周一
早餐：蒸紅薯200g➕煮雞蛋兩個➕蘋果➕一杯牛奶
晚餐：雜糧飯150g➕香煎雞胸肉180g➕水煮西蘭花250g
周二
早餐：蒸芋頭200g➕煮雞蛋2個➕橙子一個➕豆漿200g
晚餐：雜糧飯159g➕x香煎鱈魚180g➕芹菜胡蘿卜180g
周三
早餐：玉米一個➕煮雞蛋2個➕香蕉一個加一杯牛奶
晚餐：雜糧飯150g➕煎牛排180g➕菠菜炒雞蛋250g
周四
早餐：全麥面包2➕煎雞蛋2➕蘋果1➕酸奶150g
晚餐：雜糧飯150g➕自制醬牛肉100g➕西蘭花秋葵250g
周五
早餐：蒸紅薯、芋頭共200g➕煮雞蛋2➕橙子1➕豆漿200g
晚餐：雜糧飯150g➕番茄巴沙魚250g➕吵茼蒿200g
周六
早餐：全麥面包2➕西紅柿炒雞蛋200g➕一杯牛奶
晚餐：番茄燜面➕煎雞蛋1
周天
休息日
在這個計劃里大家可以靈活調整，原則上就是少油少鹽，油可以用橄欖油代替，多吃自己喜歡的蔬菜，開心快樂減肥。
為什麼沒有說午餐，教練說午餐就正常吃就行，剛開始沒必要折磨自己，重要的是堅持✊。但是午餐不能吃油炸油膩的食物，七分飽就可以。
光吃肯定是速度會慢，如果想加快速度，又不想掏昂貴的費用去健身房鍛煉，那麼可以給大家推薦一個在家運動的方法。
那就是公認的間歇跳繩法，如果在家跳覺得吵可以買個無繩跳繩，我已經購買了。
具體方法：首先跳繩100下，中間無休息，接著做開合跳100個，再連續跳繩100個，接著胯下擊掌30個，再連續跳繩100個，接著後踢腿30個。每天3-5組。
大家根據自己情況來練，剛開始可以50個，逐漸適應了可以增加。好了，總結了這麼就是想讓屏幕前覺得自己胖的你跟著我一起練，三個月後我會曬出我的結果，三個月後，我在這里等你們找我曬圖。然後我們一起加油！
