減肥第一步：戒掉幾個發胖惡習，自然會慢慢瘦下來

減肥不是說說而已，而是要付出行動的。

想身材瘦下來，你需要保持足夠的自律，比如：戒掉生活中的發胖惡習，養成一些健康的好習慣，提升身體的熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

減肥的人，要戒掉幾個發胖惡習，才能抑制脂肪的堆積！

惡習1、不愛喝水，總是喝飲料的惡習

很多冷飲不但會讓你攝入多餘的糖分跟熱量，加速身材發胖，也會傷害身體，加速皮膚氧化。

我們要多喝溫開水，不要喝冰水。水是沒有熱量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身體代謝循環，有助於廢物的排出，還能控制進食量，讓你更快瘦下來。

惡習2、久坐不動，缺乏鍛煉的惡習

現代人習慣了坐著不動，缺乏鍛煉會導致活動代謝下降，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。我們要學會多活動，提升每天的走路步數，在6000步以上。

此外，我們要養成健身鍛煉的習慣，選擇自己感興趣的運動，比如慢跑、廣場舞、游泳、跳繩等運動，每周鍛煉3次以上，可以有效強身健體，提升肺活量，讓身材慢慢瘦下來。

惡習3、喜歡吃宵夜的習慣

有的人喜歡熬夜晚睡，晚睡就容易肚子，他們往往喜歡吃宵夜。而睡前吃東西是很容易發胖的，多餘的熱量就會堆積起來，腸胃負擔也會加重。

減肥期間，我們要學會三餐規律，晚餐早點吃撐，其他時間盡量不吃零食、燒烤等高熱量食物，這樣才能更好地控制卡路里攝入，睡覺的時候才能消耗更多脂肪。

惡習4、睡眠不足

現代人很多有睡眠不足的情況，如果你每天睡眠時間低於8小時，白天就會犯困，總是伸懶腰，工作效率低下，這樣的身體代謝水平是比較低下的。

而規律早睡，保證8小時睡眠，堅持一段時間後你會發現白天精神狀態充沛了，工作效率變高了，減肥效率也不知不覺提升了。