哈佛教授 28 天減肥法：28 天瘦40斤食譜

最近，發現哈佛大學教授 Osama Hamdy 的減肥食譜，食譜與生酮減肥有點像。其實每個食譜都是有效的，最重要的自己是否能夠自律堅持下來。

很喜歡一句口號【Slogan 】：自律即自由！

減肥就像執行一個項目，沒有計劃、沒有毅力減肥成功，那麼你在工作上，生意場上也大概率變現平平。為了證明自己可以，也請努力瘦下來。

減肥很重要的就是時間把控，我們都不想一年 365天，天天都在減肥，減肥就像做生意賺錢，能一個月賺到的錢，為什麼要拖到一年呢？一般減脂期3個月。兩個字：嚴格!

可以大大提高減脂效率！這一次請不要給自己找借口！

“哈佛大學教授28 天滅肥法”注意事項：

1⃣️當食譜沒有指定某種食物（一般為蔬菜水果或者瘦肉）的數量時，請隨便吃，直到產生飽腹感；

2⃣️你必須按照該計劃進行，不能進行更改；不要再中途中止，如果停止了就需要從頭開始；

3⃣️可定期測試體重以追蹤減肥進度。稱重每天按照固定時間點，排空宿便；

4⃣️如果飢餓，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜、胡蘿卜加餐(沒有數量限制，但一次只能選擇一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後；

5⃣️必須多喝水；

6⃣️食譜中的蔬菜沙拉包括;生菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、玉米、青椒等低熱量的蔬菜，調料也選擇脂肪含量低的；

7⃣️肉以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或者煎烤，不放油；

8⃣️某寶那種即食雞胸肉可以，選擇少油的品種；無糖的茶和咖啡可以隨便喝；

9⃣️茅屋芝士是一種很好的健身減肥食品，主要成分是牛奶，含有較高蛋白質和相對低的脂肪(可以用脫脂牛奶代替)；

第三周為全天食諧，不特定區分早中晚餐(意思就是三頓飯都吃這個)；

1⃣️1⃣️第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。